健身4个月达到瓶颈

如果你保持同样的训练量和强度，那么时间长了你的身体就会习惯现在的运动强度，不利于肌肉的增长，最多是保持现有的肌肉含量,这样很容易形成大块的肌肉，但是对健康不是很好,感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常,很多新手健身都会遇到这个时期,新手in健身三个月后，这个时候会有一个小瓶颈期，你会觉得锻炼没意思。

从运动生理学的角度来说，肌肉力量增加后，需要适当拉伸肌肉纤维来维持肌肉弹性。你布置的锻炼计划对增强肌肉力量有好处，但没有拉伸肌肉的计划。这样很容易形成大块的肌肉，但是对健康不是很好。增肌运动不痛不痒，而且会很酸，很难受。

新手in 健身三个月后，这个时候会有一个小瓶颈期，你会觉得锻炼没意思。感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常。很多新手健身都会遇到这个时期。

足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂。如果你保持同样的训练量和强度，那么时间长了你的身体就会习惯现在的运动强度，不利于肌肉的增长，最多是保持现有的肌肉含量，这时候就需要改变训练计划，加大训练的重量和强度，适当冲刺大重量。但是有一点你要记住，重量和强度要慢慢加，不能一下子加太多，这样受伤的几率会大大增加，训练意识一定要锁定目标群，这样才能最大程度的刺激目标肌肉群。