健身背部不能反弓,正确姿势是反弓直腰尾朝向天空

背部力量不足引体向上非常依赖我们的手臂和背部力量，尤其是做正手引体向上时，对力量的要求比背部更高,脊椎本身的正常姿势是轻微的反弓，尾骨朝向天空...所以在日常生活中，搬运重物时，一定要先蹲下，保持背部反弓挺直，让背部肌肉拉伸(等长收缩、等长收缩等,此时，背部和上肢不改变位置。

1、 背部姿势,到底是龟背还是 反弓

脊椎本身的正常姿势是轻微的反弓，尾骨朝向天空...所以在日常生活中，搬运重物时，一定要先蹲下，保持背部反弓挺直，让背部肌肉拉伸(等长收缩、等长收缩等。)然后用腿的力量把重物从地上提起来。此时，背部和上肢不改变位置。否则很容易造成伤害。

2、有哪些被大众忽视,但值得去认真锻炼的身体部位?

lower 背部肌肉群是一个容易被大众忽视的部位，却值得认真锻炼。下背部肌肉区域是核心的重要组成部分，但现在大多数人，一提到核心，首先想到的是腹肌，往往忽略了同样重要的下背部区域。拥有强壮的下背部可以显著提高下背部的肌肉力量。很多人，尤其是中年以后，都会有腰痛的问题。其实“腰”是下背部，腰痛多与下背部-竖脊肌主肌有关。竖脊肌是指髂肋肌，最长的肌肉和围绕脊柱的棘肌，是覆盖在胸腰筋膜下的中层或深层肌肉。它的作用是将脊柱拉回，加强椎骨间的联系和脊柱运动的灵活性。很多时候，竖脊肌的损伤往往会导致严重的神经疼痛。由于长期伏案工作或姿势不佳、用力不当等。竖脊肌必须努力工作和紧张。因此，加强竖脊肌的肌肉力量将大大改善日常工作，缓解疼痛。

3、体重太重,做引体向上做不了怎么办

引体向上引体向上不起来是因为背部力量不足、超重、休息不足等。解决办法是加强背部力量，减轻体重，安排休息时间，进行辅助训练。背部力量不足引体向上非常依赖我们的手臂和背部力量，尤其是做正手引体向上时，对力量的要求比背部更高。而我们的背部无论是日常生活还是在健身中，都是经常缺乏运动的。所以，我们没有足够的力量拉起是很正常的。超重引体向上是阻力训练，阻力的阻力是我们自身的重量。如果重量太重，重力太大，那么手臂和背部力量拉不起来。训练完了，剩下的就不够了。拉伸收缩后，肌肉会有轻微的撕裂和损伤。此时肌肉需要一定时间的休息才能恢复生长。如果你没有足够的休息时间，那么肌肉就处于疲劳状态，自然就虚弱无力，无法拉起身体。

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