健身后肌肉变大但是软,肌肉酸痛怎么办?可以参考这本书

如果你不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》运动医学把运动诱发的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失，这种叫急性肌肉酸痛,引体向上主要需要肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌,我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟肌肉酸痛,大量运动一段时间后，腹肌由硬变软,第二天肌肉运动后手软不是问题,肌肉变大变强。

肌肉变大变强。因为你让它去做它平时不适应的事情，每天同样的运动方式和强度，时间久了就会适应。没有效果。虚弱是由于糖原耗尽造成的。当糖和面类食物分解后，跑到肌肉并作为糖原储存在肝脏中，这就是你的力量。运动的时候用这个，当然用了之后会觉得浑身无力。分解脂肪的速度很慢，不能满足一般有效无氧运动的需要。

收紧没错，慢慢做也没错。这些都是为了加强锻炼效果，但是仰卧起坐对腰背不好。用其他腹部运动代替。附件是计划好的。第二天肌肉运动后手软不是问题。休息1-2天就好。如果肌肉在放松的时候很吃力，那就要小心了。肚子大了，就瘦了。体重越重，引体向上越难做。先减肥，减肥和练习肌肉同时进行，减肥后以练习为主。引体向上主要需要肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌。所以针对这些肌肉练习，可以多做引体向上。下面是徒手操的动作:下面有六个动作，肩部俯卧撑、弯腰、向下俯卧撑、中国式俯卧撑、引体向上、反向划船。可以一天3次3-8组，10-15次，组间休息1分钟。如果你不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》

运动医学把运动诱发的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失，这种叫急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜才出现，并伴有疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，一般需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状称为延迟肌肉运动后酸痛或疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟肌肉酸痛。

大量运动一段时间后，腹肌由硬变软。恭喜你，你已经开始减脂了，大家都知道有很多胖子的肚子，摸起来很难受。因为肚子里的脂肪很厚，运动后肚子开始变软，说明脂肪开始融化，所以摸起来很软，因为脂肪开始脱离腹部的皮肤，逐渐变薄。这是很多胖子减肥后腹部的皮肤，下垂下垂，需要很长时间才能回缩，你有腹肌。运动后，你的腹部变得柔软，这是减脂期的正常现象。你可以称体重，你必须开始减肥。想要腹肌变硬，就需要少做有氧运动。