健身吃宵夜,健身之前先喝矿泉水!

不建议吃水果,作为a健身人群，你最需要的是蛋白质和纤维素,(没有健身之后的蛋白质摄入时间窗，已被反驳,晚上吃可以，但是不建议睡前吃,2.当健身，最好的饮料是矿泉水,1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体,)PS:我也在健身,想要完美的身材，就得告别宵夜了。

想要完美的身材，就得告别宵夜了。而且我建议你把时间健身推迟到晚上，因为晚上锻炼的效果要比早上和早上锻炼的效果好很多。如果晚上饿了，可以喝水充饥或者少量红酒。你说的晚上喝牛奶基本上没什么问题。我想你在/12345677。我觉得想要健康减肥，就要少吃多餐，多吃水果蔬菜，少喝水，这很重要。每天要多喝水排毒。

百分之五的面包、饼干、蛋糕就可以了。1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体。2.当健身，最好的饮料是矿泉水。不要和运动饮料混用(专为运动员设计，一般人运动量达不到，所以不需要)。3.健身.

如果总支出大于总摄入，你就瘦了；否则，你的体重会增加。跟你什么时候吃没关系。就好像不管什么时候发工资，一个月就能拿到那么多钱的道理。作为a 健身人群，你最需要的是蛋白质和纤维素。如果晚上真的饿了，可以考虑以下食物:脱脂酸奶(最好无糖)、鸡胸鱼虾(煮或烤，油越少越好)、一些高纤维代餐。前两个是蛋白质，帮助身体在运动后恢复，第二个是高纤维，提供饱腹感，但你也要注意热量。那就选一个吧...大米，尤其是白米，是减肥的大敌。高热量使血糖迅速升高，不消耗就会变成脂肪储存。然后你开始觉得饿，想多吃点。大部分水果的机理和大米差不多，只是运动后吃一根香蕉补钾。不建议吃水果。

晚上吃可以，但是不建议睡前吃。通常情况下，至少睡前2小时不建议，健身人们一般摄入1.5-2.0g/kg的蛋白质，但晚上20: 00以后，机体的胃肠蠕动开始减弱，不建议在减弱期继续摄入食物。容易引起激素调节紊乱，包括胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等，可以考虑蛋白粉，对胃肠道的负担相对较小，但不建议习惯。(没有健身之后的蛋白质摄入时间窗，已被反驳，)PS:我也在健身。虽然男性蛋白质摄入量高于女性是事实，但无论如何吃了也是好的，建议不要以破坏生物激素分泌的方式服用。希望采纳，欢迎询。