健身一天可以锻炼多久,怎么锻炼肌肉?一周做四到五次!

如果你想塑形，或者锻炼肌肉，一周做4-5次就好了，每次锻炼1.30分钟-2小时，太剧烈锻炼，会影响身体健康,最好让身体的肌肉和各种组织每两天休息一次，第二天继续，这样锻炼身体会有更好的效果,保证锻炼时间:一定要留出锻炼时间,希望这有所帮助day锻炼多久最好，取决于锻炼目的,其实，健身，用不了多久。

我是a 健身 coach。其实，健身，用不了多久。我每周坚持锻炼2-3次，每次能保持两个小时的身材和身体健康。如果你想塑形，或者锻炼肌肉，一周做4-5次就好了，每次锻炼1.30分钟-2小时，太剧烈锻炼，会影响身体健康。希望这有所帮助

day 锻炼多久最好，取决于锻炼目的。想要减肥降血脂，每天至少要花半个小时，保持低强度、有节奏、持久的锻炼。如果想增肌，达到健美的效果，主要是力量训练，不一定要长时间，因为短时间的剧烈运动会使身体感到疲劳。正常人想要达到健身的目的，每天半小时就够了。因为这几种锻炼身体参与的方式不同，如果一开始活动过于剧烈和激烈，像力量训练，身体的供氧跟不上运动的节奏，身体的心率上不来了，心肺功能没有加强，参与的运动就是无氧运动。循序渐进:如果你没有健身基础，突然开始健身运动，不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛、僵硬等症状，还可能导致心脏病。健身的关键是遵循循序渐进的原则。保证锻炼时间:一定要留出锻炼时间。锻炼虽然会花一些时间，但是对于保持健康非常重要。你可以尝试各种类型的锻炼计划，直到找到将锻炼与日常生活有机结合的方法。

健身我们应该追求的是质量，而不是时间。要练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程。健身开始的时候，我激情澎湃，做了/1234566。容易造成关节损伤或肌肉拉伤。最好让身体的肌肉和各种组织每两天休息一次，第二天继续，这样锻炼身体会有更好的效果。

每天健身60分钟最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身，超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但具体情况因人而异:经常参加运动者锻炼每天都有有效的运动健身且活动时间为30至90分钟，为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。