健身组间休息时间

所以在做力量训练的时候，休息时间需要拉长，3-5分钟比较合适,这个休息时间可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳最小，力量水平最大,如果是超级组，组间休息要尽量压缩，使其接近0,组间休息没有统一的标准,他告诉我，组和组间和休息之间的时间不能超过90秒，动作之间的时间应该是休息3-5分钟只是原则上不能休息太长。

一般情况下，重点是增加肌肉国，发展肌肉。间隔时间一般为30-60秒；重点是突出肌肉线条。间隔约10秒至30份；重点是提高绝对肌肉力量。间隔约60秒至180秒；重点提高肌肉耐力、心肺功能和减脂，间隔分别为30秒-60秒和60秒-180秒。

我有个朋友是健身教练。他告诉我，组和组间和休息之间的时间不能超过90秒，动作之间的时间应该是休息3-5分钟

只是原则上不能休息太长。不能说休息太久。其实很抽象。组间 休息没有统一的标准。要根据训练情况，身体状况等因素来考虑。比如8~12的一组，不要累死，组间 休息可以控制在一分钟之内。组1~3RM，休息次可以控制在三分钟以内。如果是超级组，组间 休息要尽量压缩，使其接近0。组间 休息不能持续太久，会影响训练效果(也就是肌肉撕裂的堆积)，但是不同项目的要求不一样。

大肌肉群如胸、背、腿可以用休息1分钟，小肌肉群如肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿可以用休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息 休息半分钟左右。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。

间歇时间的长短一方面取决于训练器材的重量，另一方面取决于消耗能量的恢复情况。训练用的器材重量大了，能耗自然就大了，此时，休息 time足够合适，可以防止身体过快进入力竭阶段。在负重力量训练时，人体主要依靠无氧供能系统为身体提供能量，可以在短时间内为人体提供大量能量，能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能基本恢复。所以在做力量训练的时候，休息时间需要拉长，3-5分钟比较合适，这个休息时间可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳最小，力量水平最大。而一些没有器械和小器械的训练，有时只需要10 -15秒左右，如果你想在训练中最大限度地刺激肌肉，保护肌肉组织而不过度消耗，那么最好等到心率降到日常水平后，再进行下一组力量训练。马军的哲学是“健身”，不仅改变一个人的体形，还改变他的心态、精神面貌、生活方式和世界观。