健身房怎么减小腿,第二套小腿减肥操:仰卧挺胸抬腿

我说实话，减小腿，不是靠练，而是靠拉伸，经常拉伸小腿来缓解,两套小腿减肥操，第一套，第一节，双腿与地面平行坐在地上，抬起右腿，双手托住双脚，努力用头和额头触碰小腿；然后换左腿，两腿交替30次,第二套不科学，单纯评价小腿是否健美,按摩小腿的坐姿,小腿健美的标准应该是最大腿围与小腿长度之比在1:1.2左右。

两套小腿减肥操，第一套，第一节，双腿与地面平行坐在地上，抬起右腿，双手托住双脚，努力用头和额头触碰小腿；然后换左腿，两腿交替30次。第二节仰卧，双手叉腰，双肩着地，用力抬起臀部和上身，伸直右腿，弯曲左腿，双腿交替做10次。以上运动适合年轻人。第二套不科学，单纯评价小腿是否健美。小腿健美的标准应该是最大腿围与小腿长度之比在1: 1.2左右。你应该衡量你自己。如果超出以上范围，觉得小腿粗了，不敢穿裙子，那就认真做这套体操吧。第一节踮起脚尖下蹲，双脚外展，脚跟并拢，双脚呈90度。踮起脚尖，小腿用力收缩。蹲下并站起来。每次锻炼将持续到你的小腿肿胀为止(大约3分钟)。第二节踮起脚尖双脚站立的方法同上。双手支撑背部，双脚前爪起跳。当你摔倒时，你的前爪先着地，然后你的整个脚着地。再次开球，连续10次。按摩小腿的坐姿。放松小腿肌肉，双手摩擦小腿肌肉，手法要轻柔，每次2 ~ 3分钟。

你好，我是健身教练。我说实话，减小腿，不是靠练，而是靠拉伸，经常拉伸小腿来缓解。因为人每天都要站着走路，女性朋友也喜欢穿高跟鞋，导致小腿肌肉一直处于紧张(也就是收缩)的状态。时间长了，肌肉纤维会慢慢生长，面积会增大，延展性和弹性会减小，小腿看起来会很粗。所以要经常拉伸小腿，加强肌肉延展性，恢复肌肉弹性。如果一个教练说可以帮你练小腿，那一定是在忽悠你。

1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧，3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松，只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。