上午下午健身,早上8点到12点精神最兴奋适合晨练

此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动,早上8点到12点，神经最兴奋,最好是晚上练,早上5点到7点，身体开始苏醒,下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦,这个时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。

长期晨练容易降低免疫力。最好是晚上练。一天练两次其实是说肌肉会持续收缩一段时间，其实不是。腹肌之类的小肌肉群撕裂后需要24小时修复，胸肌之类的大肌肉群需要72小时修复。这个要看你练多少了。你可以随时练习。如果已经到了一次严重撕裂的程度，还需要休息24-72小时，让肌肉长起来，否则时间长了容易受伤，身体会特别累。之前试着练了两次腹肌，还是很疼。后果就是你受伤了，肌肉长的慢。现在如果觉得一天一次练习不够，可以加大或者加重。7分吃3分是最重要的环节。观察你如何练习窃取蛋白质和碳水化合物的量，这是长肌肉吸收所必需的。希望这有所帮助

晚上5: 00到8: 00，体力和耐力是一天中的最高峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息，肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒，此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点，神经最兴奋，记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动，下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这个时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。