健身时喝增肌粉,蛋白粉应该作为方便食品而非补充剂

蛋白粉应该作为方便食品(for健身)而不是补充剂,蛋白粉或者增肌粉是营养补充剂，说明正常食物中这种成分不够，可以补充,没有证据表明蛋白粉/增肌粉比天然食物对肌肉的塑造更有效,没有证据表明蛋白粉/增肌粉比天然食物对肌肉的塑造更有效,没有证据表明蛋白粉/增肌粉比天然食物对肌肉的塑造更有效。

没有证据表明蛋白粉/增肌粉比天然食物对肌肉的塑造更有效！！！！没有证据表明蛋白粉/增肌粉比天然食物对肌肉的塑造更有效！！！！没有证据表明蛋白粉/增肌粉比天然食物对肌肉的塑造更有效！！！！重要的话三遍！！！如果能从平时的饮食中获得足够的营养，正常食用(注意训练后1 ~ 2h内摄入30 ~ 50g优质蛋白质和一些低GI食物)，蛋白粉/增肌粉无非是一种方便。当你没有时间和条件准备相应的符合营养要求的食物时，你可以一次性满足需求，这和你没时间吃饭时吃一碗泡面是一样的。蛋白粉应该作为方便食品(for 健身)而不是补充剂。必须明白，蛋白质摄入过多对健康不利，增加肝脏负担，不易吸收，甚至可能导致蛋白质中毒。

蛋白粉或者增肌粉是营养补充剂，说明正常食物中这种成分不够，可以补充。所以是否需要喝取决于你一天的营养摄入量。对于/1，234，567，89-1/想增肌的人来说，所需蛋白质比一般人高。常见的标准是每天每公斤体重1.5-2克。因为蛋白质比较难吸收，蛋白粉和增肌粉浓度比较高，吸收率也比较高，使用方便。有条件的话可以吃一点点甚至就健身。一般重要的是在训练结束后半小时到两小时内补充，睡前补充一次。每次30克左右。

肌酸是蛋白质合成的“粘合剂”。服用肌酸，有休克期和维持期，冲击期每天20g分四次，每次5g，一般运动前半小时一次，运动后一小时一次，其余两次可在运动前后4小时以上服用。比如你下午6点以后训练，可以是9点/13点/17点30分/20点30分，经过5-7天的影响期，进入保养期。每天保持5克，运动前后，运动前，以保证高强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白质吸收，加速恢复，一般保养期不要超过一个半月。之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用，另外，肌酸最好配合含糖饮料或口服葡萄糖服用，也可以配合乳清蛋白粉同时服用。