健身卷腹视频教程,瑜伽健身操:仰卧卷腹比侧卧起坐更有效

保持双肘张开并固定在两侧卷腹对腹肌有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹肌上最有效的运动,仰卧时吸气，呼气在卷腹,注意卷腹，仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，臀部不能离地，而卷腹要求你的下背部不能离地，所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，能更持续地刺激腹部,卷起时腹部收缩，上腹部更明显,辅助卷腹动作要点:放松头部，双手抓住瑜伽垫脚卷腹小时向上拉健身垫。

目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1。仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。2.抬起身体，保持下背部离地，双手伸向小腿，然后回到原地重复。备注:1。注意卷腹，仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，臀部不能离地，而卷腹要求你的下背部不能离地，所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，能更持续地刺激腹部。

1。要做卷腹运动，需要先找一个平坦的地方，让身体平躺；2.然后翘起脚，双手放在大腿上；3.然后用腹部将身体向前推向腿和膝盖；4.摸完膝盖后，微微后仰。此时不能直接躺下，让腹部一直处于输出状态；5.之后，腹肌再次向膝盖发力，按照个人体力所设定的动作数量重复这组动作。

辅助卷腹动作要点:放松头部，双手抓住瑜伽垫脚卷腹小时向上拉健身垫。瑜伽垫可以一直贴着地面，而不是腰部，你的臀部微微抬起，仰卧时吸气，呼气在卷腹。合理的呼吸是保证运动持久的关键因素，感受整个动作，放松颈部。卷起时腹部收缩，上腹部更明显，要点:起身时，背部抵住地面，挤压腹部肌肉。保持双肘张开并固定在两侧卷腹对腹肌有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹肌上最有效的运动，但如果卷腹的姿势不对，会造成颈、腰损伤。