健身多补充什么,运动量大需要多补充营养维生素

3.碳水化合物通常在健身运动前补充足够的碳水化合物保证肝糖原的储存，为训练提供能量，保持血糖水平准备好；运动后要及时补充碳水化合物促进肌糖原和肝糖原的恢复,想要补充更多的维生素，最好的办法就是吃相应的水果,当健身，通常有补充维生素C和维生素b，当然这是相对的，因为每个人的体质不同，所以补充维生素也不同,运动量大，要多补充营养。

当1、 健身需要 补充什么维生素更好呢?

健身，通常有补充维生素C和维生素b，当然这是相对的，因为每个人的体质不同，所以补充维生素也不同。如果我建议的话，你可以在JD.COM上搜索。想要补充更多的维生素，最好的办法就是吃相应的水果。例如，西红柿和胡萝卜非常便宜，它们比你吃的任何数量的维生素都好。而且性价比更高。

运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食，一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时，补充蛋白质的效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等，2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素，3.碳水化合物通常在健身运动前补充足够的碳水化合物保证肝糖原的储存，为训练提供能量，保持血糖水平准备好；运动后要及时补充碳水化合物促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。