健身时膝盖,正常体重不会痛膝盖超重或肥胖患者不建议跑步

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不同体重和年龄的患者有不同程度的跑步损伤膝盖。正常体重的患者跑步时不会痛膝盖，超重或肥胖的患者不建议跑步，会痛膝盖。当只有一只脚跳跃时，接触地面的局部力量会对膝关节软骨产生一定程度的冲击。膝盖will Yes膝盖冲击力小，肥胖患者对膝盖冲击力大且会疼膝盖

剧烈跑步可能会受伤膝盖。跑步疼吗膝盖？归根结底还是运动量的问题。每个人都要根据自己的情况科学锻炼，也就是把握好度。“太多不安全，太少无效”。经常运动可以适当刺激关节软骨，促进新陈代谢，使滑液在关节周围流动，起到润滑营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会逐渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，受伤的概率自然会增加。跑步注意事项一些跑步减肥的肥胖者一定要避免误区，否则就是真伤膝盖。比如肥胖的人穿硬底鞋在柏油路上跑步，膝关节的负荷就很重。选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。对于过于肥胖的人来说，最好选择游泳、骑自行车等对膝关节伤害较小的运动方式。另外，跑步需要一定的时间，短时间的锻炼很难达到效果。每次跑步的下限是20~30分钟，上限是1~1.5小时。这个时间量不需要一次完成，可以在一天内累计完成。

每个人在运动前都必须进行充分的热身，拉伸肌肉以提高韧性，从而防止运动损伤。如果运动前不做充分的拉伸，很多肌肉没有足够的协调性，动态本体感受没有达到最佳状态，运动时容易出现动作变形，甚至意外受伤。要根据自己的运动情况确定合理的运动量，避免超负荷运动造成肌肉损伤，对于关节运动，要把低冲击负荷和高冲击负荷结合起来，避免一些高负荷状态运动对关节的不利影响。