健身房的瘦腹器材,一文读懂!坚持运动瘦全身

)只要运动，只要坚持，如果能科学健身肯定会更好，如果能用器材辅助肯定会更理想,这个器材也可以瘦小腿、臀部、手臂，但是方法要正确,很多种类的有氧运动都可以减少腹部脂肪，但不会只减少腹部脂肪，有氧运动后全身都会瘦下来,在健身房中锻炼时最好先这样做,这个器材很好,腹部赘肉最好不要用器材。

1、吊腿抬举:通常在专业器械上，以前臂为支撑，屈膝抬腿；或者双手抓住单杠，屈膝抬腿。2.仰卧抬腿:平躺在哑铃凳上，双手抓住头后的凳面或凳腿，屈膝120度，抬到接近地面90度再还原重复。或者坚持以下锻炼组合:1、2kg哑铃手臂塑形；2.每天做40个仰卧起坐，分三组；3.每天做20个俯卧撑，即使一段时间瘦不下来也能保持苗条。

瘦大腿:最好用椭圆机。阻力不算太大，适中就好。最好的时间是30-40分钟。在健身房中锻炼时最好先这样做。这个器材也可以瘦小腿、臀部、手臂，但是方法要正确。这个器材很好。腹部赘肉最好不要用器材。那些是用来训练肌肉的。最好是躺在垫子上，向教练请教一些方法。(具体来说，肚子是最难练的部位，最好问教练。)

只要运动，只要坚持，如果能科学健身肯定会更好，如果能用器材辅助肯定会更理想。至于装备:椭圆机效果还可以，仰卧板。不用说，看名字就知道效果了。也可以使用单功能机中的屈腹机、旋转训练机、罗马椅。很多种类的有氧运动都可以减少腹部脂肪，但不会只减少腹部脂肪，有氧运动后全身都会瘦下来。想要瘦肚子的脂肪，可以用仰卧起坐，有氧运动后坐几分钟。

可以做仰卧起坐，原地跳，减肚子。做仰卧起坐一分钟，然后原地跳跃3分钟，这样持续20到30分钟，对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂，饮食:一般采用低碳水化合物——主食要吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢，或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。