健身后碳水和蛋白,训练前吃蛋白用处不大建议先补充碳水化合物

身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与,蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分,训练前吃蛋白用处不大,如果没有，喝蛋白粉,运动肌肉的修复和生长取决于蛋白质量,简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素,在补充蛋白的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来补糖原。

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健身之前，可以加入一定量的碳水 compound，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白用处不大。如果非要吃的话，应该在训练半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或者补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来补糖原。

嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。在食物方面，鸡蛋的营养非常好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充了很多营养。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝。如果没有，喝蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。

在肌肉阶段，蛋白质量很重要。蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分，身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与。一般来说，蛋白质量占人体总质量的18%左右，最重要的是与生命现象有关，蛋白蛋白质是生命的物质基础，是一种有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质量就没有生活，简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素！纤维主要由蛋白 mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白 mass摄入量。运动肌肉的修复和生长取决于蛋白质量，一般吃1: 1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择。我在一些文学视频里尝试过1: 0.6-0.8的比例，但我觉得不是太好就是太少了，每餐吃30g 蛋白左右比较理想。至于多少餐，看你的身高体重训练。