健身动作桥,健身操:仰卧臀桥、侧卧肩桥、杠铃臀桥

仰卧位，双手叉腰作为支撑点，双膝弯曲90度，双脚放在床上，枕部在脑后，手肘支撑上半身，双脚支撑下半身，形成半拱桥状，躯干撑起,练习单腿臀桥、仰卧臀桥、杠铃臀桥时，可以刺激下背部肌肉，激活背部深层稳定的肌肉,2.锻炼腿部肌肉做臀桥动作时，需要双腿略分开至略宽于肩部并弯曲60度角，脚掌平放在垫面上，在运动过程中可以刺激大腿后侧的腘绳肌，起到锻炼作用。

可以，但是你要以脊柱的灵活度来判断你的力量。如果你的身体比较硬，幅度会小一些，你会觉得幅度会逐渐加大。如果你坚持下来，在没有身体损伤的前提下，你一步一步的训练，最终会做出一个标准的桥段，也就是传统的下腰。没有问题。而且，桥式是脊柱正形的最佳训练方法。

仰卧位，双手叉腰作为支撑点，双膝弯曲90度，双脚放在床上，枕部在脑后，手肘支撑上半身，双脚支撑下半身，形成半拱桥状，躯干撑起。当躯干桥竖起时，膝盖稍微向两边分开。当拱桥处于正确姿势的仰卧位时，以双手叉腰为支撑点，双膝弯曲90度，双脚放在床上，用头后枕部和手肘支撑上半身，用双脚支撑下半身，形成半拱桥状，躯干撑起。当躯干桥竖起时，膝盖稍微向两边分开。

臀桥主要锻炼肌肉如下:锻炼臀大肌。臀部肌群包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌，臀大肌主要向后伸展并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。臀桥练习需要靠臀部的力量收紧臀部，抬起下腰，对臀部肌肉，尤其是臀大肌有很好的锻炼效果，2.锻炼腿部肌肉做臀桥动作时，需要双腿略分开至略宽于肩部并弯曲60度角，脚掌平放在垫面上，在运动过程中可以刺激大腿后侧的腘绳肌，起到锻炼作用。3.锻炼下背部肌肉，练习单腿臀桥、仰卧臀桥、杠铃臀桥时，可以刺激下背部肌肉，激活背部深层稳定的肌肉。其中竖脊肌的锻炼效果最好，可以预防腰痛，4.锻炼核心肌肉群的臀桥。单腿臀桥练习时，一只脚抬离地面，接触地面的脚会受到两倍的力，充分保持身体的平衡和稳定，这个动作不仅可以很好的锻炼你的臀部，竖脊肌，还可以提高你躯干的稳定肌，锻炼你的核心肌群。