60岁健身老人 中国,坚持运动须知道的重点

2.建议老人以有氧运动为主(准备活动结束后，1:在跑步机上以2公里的速度走一分钟，3公里两分钟，4公里三分钟，5公里30分钟，不要跑,1、健身之前，做好热身运动，适度活动脚踝、小腿、大腿、腰部、手臂、头部等部位，提高体温,3.医疗锻炼有利于气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的身体健康大有裨益。

1、健身之前，做好热身运动，适度活动脚踝、小腿、大腿、腰部、手臂、头部等部位，提高体温。2.建议老人以有氧运动为主(准备活动结束后，1:在跑步机上以2公里的速度走一分钟，3公里两分钟，4公里三分钟，5公里30分钟，不要跑。然后可以等)，自由力量作为辅助(二头肌，划艇，深蹲等。)原则:避免高强度的剧烈运动。3.运动后做3-5组，每组3-5个腿部、上肢、腰部拉伸，已达到缓解。

1。走路可以使全身的肌肉和关节得到适当的锻炼。饭后散步有助于食物吸收。2.慢跑可以增加血液流速，促进血液循环和新陈代谢，对患有高血压、冠心病、动脉硬化、心血管疾病的老年人有很好的治疗作用。3.医疗锻炼有利于气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的身体健康大有裨益。4.练习太极拳可以促进血液循环，增强免疫力，改善心肺功能，降低血压。少做剧烈运动，做一些力所能及的体力活动或体育锻炼，做有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳等。当然，要根据自己的身体状况，从运动量少开始，逐渐加大运动量，让自己微微出汗，心跳加快。

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