健身越练越虚 肌肉僵硬

再加上很多健身发烧友急于求成，不给肌肉足够的休息时间，也没有专业的饮食-2,如果长时间保持高强度训练，肌肉再生负担太重,一开始练习的时候一定不要急功近利健身,有些健身爱好者想练肩功，但是很容易带到斜方肌,还有一个重要原因是健身没有及时拉伸按摩肌肉导致肌肉出现结节，容易引起炎症和疼痛,我也是新手at健身。

可能你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习。坚持锻炼就好。我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学。其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身。毕竟你没练过，考虑到身体各个部位-。你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌。如果你今天练，你会虚弱到推不动。之后就要让胸大肌恢复了，一般是一两天的姿势。差不多就恢复好了，然后继续。而且我觉得健身没必要每天都去，一周4、5次就可以了。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期。就像跑了很长一段距离突然觉得很难过。我不能呼吸是有原因的。这个时期坚持下来我会好起来的。

如果长时间保持高强度训练，肌肉再生负担太重。再加上很多健身发烧友急于求成，不给肌肉足够的休息时间，也没有专业的饮食-2。还有一个重要原因是健身没有及时拉伸按摩肌肉导致肌肉出现结节，容易引起炎症和疼痛。有些健身爱好者想练肩功，但是很容易带到斜方肌。这时候用按摩仪放松，可以防止斜方肌变大，影响体型。

第一个原因来自于我们的正常现象。正常人运动后普遍感到虚弱无力。第二个原因可能是我们运动过度，体力透支了。也有可能选择了错误的运动或者超过了自己的力量，导致运动过度。运动后，我们的身体会感到筋疲力尽，一点力气也没有。第三个原因是我们在运动后没有放松身体。第四个原因是我们的身体在运动后没有得到足够的休息。运动结束后要充分休息，让身体痊愈恢复，让体力回升，让身体休息，恢复到之前的健康状态。

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