几个哑铃健身最好,关于举重和健身法

如果你做哑铃侧举，一组最多能做10个，那么5kg就是你侧举的10rm重量,比如你用这个5kg哑铃进行压弯，一组最多只能做15个，那么5kg就是你压弯的15rm重量,首先建议你做好热身,是要局部部分健身还是整体部分健身,健身有很多种,给你一个哑铃网址，自己看视频,赶紧买个哑铃哪个严重。

比如你用这个5kg 哑铃进行压弯，一组最多只能做15个，那么5kg就是你压弯的15rm重量。如果你做哑铃侧举，一组最多能做10个，那么5kg就是你侧举的10rm重量。Rm的意思是:某个动作中一个重物移动的最大次数。rm值越大，重量越轻。

可怜的楼主，难怪没人回答你——你的问题好幼稚！哑铃有很多动作；每个动作能锻炼的肌肉部位不一样；他们通常是分组练习；每个组的数量也不一样。我懒得跟你说太多。你感觉太随便了，没怎么关注健身。给你一个哑铃网址，自己看视频。赶紧买个哑铃哪个严重。每天学一个动作，先练出大肌肉。

首先建议你做好热身。这是我在健身总结了一年的经验。其次，回答你的问题。在体重适中的情况下，每10组可以提高到12组左右。做五到六组。如果重量比较大，可以考虑8左右。每组将在一分钟内完成。至于腹部脂肪，如果能坚持每天做腹部运动，一个月就有效果了。这需要长期锻炼。

健身有很多种。是要局部部分健身还是整体部分健身？我只知道全部分健身全世界所有劳动者第一，第二是骑行，选择最多。另外，央视生活频道说，真正燃烧脂肪需要半个小时。希望以上信息能对你有所帮助。另外，不要过度运动，正常饮食即可。

这个问题其实要看你自己的情况。首先，你要确定你肌肉训练的大方向，是要肌肉力量还是耐力。如果是前者，那么可以选择重的哑铃，如果是后者，可以选择轻的哑铃，具体来说，如何选择重量是这样的:第一，如果你想要强壮的肌肉，你选择的重量应该是每组最多只能做8到10个重量。第二，如果需要肌肉耐力，你选择的重量应该是你每组能做15-25的重量，第三，由于你的肌肉会逐渐加强，所选择的重量要不断调整。一般来说，一个月左右考一次比较好。