不同的方式锻炼肌肉的不同部位,核心肌肉组负责稳定重心，传递力量等,3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激,因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,没有相扑肌肉因为这个,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。
1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。
所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。是由腰部、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉。核心肌肉组负责稳定重心，传递力量等。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。一个强有力的核心肌肉组在体育运动中对身体姿势、运动技能、专项技术动作起着稳定和支撑作用。
俯卧撑有很多种方法。不同的方式锻炼肌肉的不同部位。通常有几种:1。正常距离:两支撑手之间的距离基本与肩同宽，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。2.宽度:两支撑手之间的距离大于肩宽，主要锻炼侧胸大肌和三角肌。距离越长，锻炼效果越好。3.窄距离:两支撑手之间的距离小于肩宽，主要锻炼胸大肌和肱三头肌内侧。距离越短，锻炼效果越好。
4、怎么锻炼腹部 肌肉图解大全只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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