健身五天计划初级,一文读懂!坚持运动健身法

第三，既然训练项目是健身，那就少做有氧，多做无氧,别人的培训计划不一定适用于你,每个人都有自己具体的训练计划,呵呵，不是健身房间太暗了,我也在努力减肚子健身房间,培训计划不能复制,我建议你的初级计划是尝试学习健身房间里的器械的标准动作，这是初级最好的,girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。

呵呵，不是健身房间太暗了。如果你想系统的训练或者取得更好的成绩。这个事情不是两句话能说清楚的。培训计划不能复制。每个人都有自己具体的训练计划。别人的培训计划不一定适用于你。我也是一名私人教练。我建议你的初级 计划是尝试学习健身房间里的器械的标准动作，这是初级最好的。

girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。

1。增加重量和力量是一个系统工程。仅仅锻炼是不够的。饮食、睡眠、运动、补品缺一不可。第二，如果是第一次练，每周练三次，既能锻炼身体又能保证休息，增加肌肉。第三，既然训练项目是健身，那就少做有氧，多做无氧。肩、臂、胸、背、腿、腿都要锻炼。第四，有时间多看看这方面的书，或者和有经验的人交流，比如百度健美。我祝你成功。

每次训练前都要热身5 ~ 10分钟。最好使用跑步机，锻炼各个部位的所有关节，避免受伤，正月周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。哑铃带鸟3×10杠铃，平推带3×10RM拉力器，胸夹带3×10重锤，按压带3×10蝴蝶夹带3×10哑铃，屈伸带臂3×10周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌，坐锤下拉3×10站哑铃弯腰划船3×10坐划船3×10坐哑铃弯腰3×10站杠铃弯腰3×10星期五，训练部位:三角肌和腹肌。前哑铃举3×10杠铃坐姿推3×10屈体侧哑铃举3×10哑铃侧举3×10山羊起立1×25仰卧起坐1×25周六、训练部位:。