比如:训练半小时前吃一根香蕉，或者一块巧克力，或者喝一杯果汁,健身想要的是拥有完美的身材,健身想要的是拥有完美的身材,训练事后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋,相同训练人每次锻炼前后吃的东西可能不一样，会有差别,一般健身训练人，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练过程中注意补充水分，训练结束后半小时至两小时内补充蛋白质。
相同训练人每次锻炼前后吃的东西可能不一样，会有差别。一般健身训练人，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练过程中注意补充水分，训练结束后半小时至两小时内补充蛋白质。比如:训练半小时前吃一根香蕉，或者一块巧克力，或者喝一杯果汁。训练事后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练的目标是以减脂为主，那么热量要整体控制；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
1。将蛋白粉与水果混合，制作高品质的水果蛋白奶昔。很多人往往忽略了水果其实含有大量的碳水化合物，也可以作为能量的来源。运动前半小时吃，保证运动充满能量和蛋白质。2、增加肌肉日常饮食要多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，量可根据自己的力量调整。蛋白质的良好来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。3.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练后1小时内的这个时间段，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小。此时补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。4.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练之后的一个小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时的补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。
健身想要的是拥有完美的身材。除了健身，还要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
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