当初,半蹲着地,第一项:半蹲跳1,当然,如果你没有卡片,也可以在身边一些可移动的物体上练习(比如凳子、书、水桶等,最后,每天的锻炼持续时间是根据你的身体状况来决定的,2.注意练习前的热身和练习后的拉伸放松,在空中时,你需要把手放在身后,对于800米练习方案1。
1、请哪位帮我 设计一个 健身 方案?第一项:半蹲跳1。当初,半蹲着地?位置,把你的手放在前面,2,跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时,你需要把手放在身后。落地的时候,完成一次。接下来,只需重复上述步骤!!!训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚,然后只把脚趾放在上面,脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们,然后再完成它们..做完脚,做完一组。培训课程3,第3项:步骤1。找一把椅子,把
2、请达人帮忙 设计份 健身计划。你有俱乐部的卡吗?如果有,就去问俱乐部安排的教练。。当然,如果你没有卡片,也可以在身边一些可移动的物体上练习(比如凳子、书、水桶等。).用书本和水桶练习,可以根据自己的力量调整重量。手臂练习主要有:肱二头肌和肱三头肌练习。肱二头肌;主要是负重屈曲(包括站立负重屈曲和坐位负重屈曲)。肱三头肌;是主要承重臂的重量(包括直立臂和仰卧臂的屈伸);用70-90%的重量练习,一次可以做四次。组数和次数;每个动作3-4组,每组8-12次。每周练习5-6次。注:1。饮食上多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物。2.注意练习前的热身和练习后的拉伸放松。建议;如果真的想更快更好的达到目标,建议在周边的俱乐部找个教练教教你。
3、请帮我 设计一套 健身 方案~针对跑800米的速度的要赶上800米的最后一次肯定很辛苦。属于长跑中的冲刺,短跑中的长跑。对一般人来说有点挑战,但只要练好肺活量,800不是问题。对于800米练习方案1。早上跑1500-2000米,可以根据自己的情况逐渐增加。五天的缓冲时间。不建议绑沙袋,不利于血液循环。2.一天三组深蹲。有哑铃的可以拿哑铃深蹲。每次10-15次。要增加快腿的爆发力,可以考虑早晚跳蛙或者地上楼梯。有条件的话绑沙袋做的更好,称脚等动作。所有的动作都要尽量多做几次,你也要尽量快做,这样爆发力才能快速增长。最后,每天的锻炼持续时间是根据你的身体状况来决定的。3.临近考试的时候可以自己练习测秒。
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