游泳 健身 安排,坚持运动减肥必须做的事

所以如果你想健身减肥的话，游泳肯定需要30分钟以上,2.由于室内游泳水池中的消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以尽量控制室内游泳水池游泳的时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害,我推荐的运动顺序是:热身，健身，游泳，拉伸,first健身second游泳。

first健身second游泳。蛙泳的伸展幅度较大，可以有效地活动各个关节的肌肉，减少了健身肌肉受伤的可能性，可以作为预备活动的替代品。健身肌肉消耗糖原产生大量乳酸后，再进行有氧运动消耗脂肪的能量，可以增肌减脂。我推荐的运动顺序是:热身，健身，游泳，拉伸。它可以拉伸和放松肌肉，减少肌肉酸痛，防止因肌肉酸痛而继续训练。长期坚持有氧和无氧运动相结合，你会得到由内而外的全面健康。

一般来说，游泳40分钟比较合适。具体原因如下:1。约游泳40分钟既能达到减肥的目的健身，又不会让人累到产生副作用。因为运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。在最初的20分钟左右，运动会优先消耗体内的糖分，所以如果只锻炼这一段时间，是无法减肥的。而等到20分钟后，糖分消耗完，你就开始消耗脂肪了。所以如果你想健身减肥的话，游泳肯定需要30分钟以上。2.由于室内游泳水池中的消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以尽量控制室内游泳水池游泳的时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。3.因为游泳小时，人的身体会散发大量的热量，人体在水中的散热速度比在空气中快得多。所以在水里泡太久，体温下降太快。

一定要在3、 游泳 健身的注意事项有哪些

1、游泳之前做好热身运动，否则在游泳用力不当可能会造成肌肉和韧带劳损。2.热身运动结束后，要先往身上倒一些游泳池水，让自己习惯，否则容易导致抽筋。3.游泳的时间不要太长，最好在两个小时以内。4.每次游泳后，你应该先用清水清洗眼睛。如果耳道内有水，一定要清理干净，然后洗澡，减少感染传染病的机会，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。5.禁食和饱食期间不要游泳吃。空腹游泳容易使人虚脱，饱腹感游泳可引起消化道不良症状。6.女性不能来月经游泳

如果条件允许，我还是每天坚持游泳吧。我姑姑得了腿病，医生说两年后可能就不能走路了，她只是每天坚持去游泳，直到现在，她的腿再也没有出过毛病。医生很惊讶，而且我阿姨以前很胖，现在瘦了30多斤肉，身材比以前好多了。