还可以用按摩球或泡沫滚轴来按摩和放松肌肉of酸痛if肌肉-0同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要进行大运动量的运动,多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉of酸痛第一，勤拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉酸痛的最好方法之一,1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。
1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。还可以用按摩球或泡沫滚轴来按摩和放松肌肉of酸痛if肌肉-0同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要进行大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉 酸痛-1/之后，首先要知道肌肉-。(1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性
一是局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做合适的按摩，按摩。其原理是促进肌肉的血液循环和乳酸的代谢。第三，适度的功能锻炼。运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能，促进乳酸的代谢。另一个是多喝水。多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉 of 酸痛
第一，勤拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉 酸痛的最好方法之一。今天想练胸，在练胸之前，可以徒手扩胸，也可以拿一根弹力绳。适当拉伸胸肌，活动胸肌也是防止拉伤的好方法。第二，按摩，如果因为某些原因训练前没有拉伸，除了静态拉伸，训练后也可以拉伸按摩。用筋膜球或者你的手肘和手掌在目标肌肉群上拉伸按摩，这样你也可以拉伸/12344。最后一种方法是洗澡，可以在运动后半小时用热水澡洗。目的是让温度浸泡身体，加速血液循环，也可以减弱酸痛的感觉。
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