健身一天只能练一块么

如果在同一天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,我一天练两次抗阻训练，上午蹲，下午甩壶铃，蹲保加利亚,常见健身练习“俯卧撑”,事实上，在力量和耐力训练中可以进行超过一天的训练,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位,同一个部位一天可以练两次。

同一个部位一天可以练两次。怎么安排，有什么利弊？这些都要具体分析，会用不同的棍子打死。主要问题是阻力训练。事实上，在力量和耐力训练中可以进行超过一天的训练。去年，我在准备全国体能大赛。我一天练两次抗阻训练，上午蹲，下午甩壶铃，蹲保加利亚。无氧耐力练过三次，每天三次，每次四组划船器90%最大速度训练，间隔500m。

几个部分都不错。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的外观。常见健身练习“俯卧撑”。要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

一般组合训练可分为对抗组合:肱二头肌和肱三头肌组合，胸肌和背肌组合；组合:胸肌和肱三头肌的组合，背肌群和肱二头肌的组合；交错组合动作(将较小且发育较慢的肌肉插入大肌群中进行锻炼):背肌和斜方肌组合，三角肌和斜方肌组合。此外，还可以每天锻炼腹肌、小腿、前臂等高耐力肌肉群，可以随意在训练日进行训练。