最简单的增肌健身餐

我比较瘦，所以是增肌餐，以碳水化合物为主,一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,健身前20分钟喝点增肌粉，运动后吃个香蕉15分钟，吃半小时左右,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,等半个小时把增肌粉剩下的写完。

my 增肌餐，可以参考第二天早上七点半起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。一点半吃午饭，两碗饭，一荤一素看搭配。下午三点半，加满一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班，去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动后吃个香蕉15分钟，吃半小时左右。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时把增肌粉剩下的写完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日增肌一半粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，以碳水化合物为主。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。

男增肌饮食计划8:00早餐、酸奶或牛奶250ml、蔬菜水果适量、一杯燕麦片或三片全麦面包、10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋、两个蛋清)、两片面包、12:00午餐一杯橙汁、主食150g、16:00训练用牛奶200ml、18:00晚餐、适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为他们长得像简单，就忽视了他们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

{3。