健身瘦小腿最快最有效

小腿主要由腓肠肌组成,当身体的体重逐渐达到标准体重时，就需要训练某块肌肉，比如小腿肌肉，使其线条更加优美，达到瘦身的效果,注意:注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉收紧,拉伸小腿肌肉1),重塑小腿线条1),小腿要瘦是指局部肌肉的收缩和伸展,收紧小腿线1),收紧小腿1)。

重塑小腿线条1)。平躺在地上，双手贴地，双脚抬起伸直。2).左脚脚尖伸直，右脚放松，保持动作10秒，重复动作10次。3)右脚脚尖伸直，左脚放松，保持动作10次。注意:尽量保持身体挺直稳定，不要左右摇摆双脚。拉伸小腿肌肉1)。双脚交叉站立。2).上身向前弯曲，双手尽量接触地面，保持运动10秒钟。3.)交换交叉的双脚，每侧重复动作10次。注意:保持身体不动，下的时候尽量保持身体平衡。收紧小腿线1)。站直，左脚伸直，右脚踝放在左脚旁边，保持动作15秒。2)左右脚交换位置，每侧重复动作10次。注意:初学者可以张开双手保持平衡，高级初学者可以放松双手放在大腿旁。收紧小腿1)。坐直，把书放在两脚之间，把书夹牢。2).慢慢抬脚，让小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。注意:注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉收紧。

与大腿相比，小腿的皮下脂肪含量还是比较少的。小腿主要由腓肠肌组成，小腿要瘦是指局部肌肉的收缩和伸展。减肥的过程是全身脂肪的下降，但是某个部位的脂肪减不下来，在减肥的过程中，要管住嘴，迈开腿，控制每天的膳食热量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和水果。同时选择一项适合自己的运动，可以跑步，游泳，跳绳，健美操，广场舞，散步。开始小剂量5分钟10分钟，逐渐延长到20分钟，重要的是要坚持，让每天的活动热量超过摄入的热量，这样才能达到减肥的效果。超过的部分最好超过500卡路里，当身体的体重逐渐达到标准体重时，就需要训练某块肌肉，比如小腿肌肉，使其线条更加优美，达到瘦身的效果。