健身房跑步10分钟

然后以8.5的速度跑40-50分钟，再减速走5分钟,一般预热不超过20分钟，最好不低于10分钟,所以只说你跑步30分钟是不够的,前10分钟是热身，前30分钟of跑步主要消耗体内(血液)的糖分、维生素等营养物质，从30分钟以后到60/120。

reality goes 10分钟。然后以8.5的速度跑40-50 分钟，再减速走5 分钟。前10 分钟是热身，前30 分钟 of 跑步主要消耗体内(血液)的糖分、维生素等营养物质，从30 分钟以后到60/120。所以只说你跑步30 分钟是不够的。你还没消耗多少脂肪就停下来了。当然，这有助于改善你的心肺功能，也可以防止体重进一步增加，但对消耗你原有体内的脂肪帮助不大。所以建议你延长跑步的时间。另外，如果想降低脂肪，运动后一定要做足够的拉伸和放松活动(防止腿部肌肉横向发展)，两小时内除了蔬菜不要吃任何东西。当然，用一点左手，效果会更好。

其实什么时候跑都无所谓。要看你什么时候方便，什么时候跑起来舒服。比如有的人喜欢晨跑，然后洗个澡吃个早饭去上班，一整天都精力充沛(开完会就习惯了)。有的人下午4-8点刚下班，很累很饿。跑步他们吃过了，因为他们明显没有力气。最主要的是坚持跑步。这才是最重要的。只要能坚持跑下去，就是最好的。跑多久，怎么跑，更有讲究。跑步比跑步没空的时候尽量保持平稳的呼吸，但是尽量控制，保持节奏，深呼吸。跑步快时，保持呼吸平稳。跑步这种事情说起来容易，说起来难。很少有人会记得采用。

热身的目的是让身体感到温暖，进入运动状态，避免运动时受伤。一般预热不超过20 分钟，最好不低于10 分钟。

追求健康的身体不好。动感单车或跑步是用来热身或燃烧脂肪的，所以应该在健身前进行，减脂或热身，可以先骑动感单车或跑步再运动，但时间不能太短，要在30 分钟以上才能完全达到效果。最后，当你完成锻炼后，你应该放松你的肌肉，适当慢跑也可以。