增肌健身餐做法大全

2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养,以下是增肌一天的食谱，可根据个人情况作为参考,你好，我是a健身教练,这样才能保证训练效果是增肌，而不是减肌,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练效果是增肌，而不是减肌。

以下是增肌一天的食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。

你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题，男增肌饮食计划早餐8点，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)10点加餐，两片面包，中午12点一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足，适量的维生素和矿物质，多喝水。