健身减脂餐搭配表男

早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量,早餐:喜欢西式早餐的人可以选择全麦吐司配鸡蛋和生菜，搭配一个橙子和一根香蕉等水果，外加一杯牛奶或咖啡,所以吃低GI的食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的效果,藜麦蔬菜沙拉也可以作为健身减肥餐，当然还有很多其他方式。

首先我们来分析一下健身人民的食物健身减肥餐的特点:热量低；食物要易消化；能抵抗饥饿，从而避免多次进食；要有营养，尽量用更少的食物获取更多的能量；通过以上特点，最适合的食物是藜麦。藜麦是唯一一种可以用单一植物满足人体基本营养需求的食物。低GI(升糖指数)，GI低的食物非常容易产生饱腹感，胰岛素水平低。胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。所以吃低GI的食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的效果。藜麦的膳食纤维含量高达7.1%，有利于消化。藜麦君有机白藜麦籽粒饱满，出芽率高。藜麦蔬菜沙拉也可以作为健身减肥餐，当然还有很多其他方式。

减肥期间的饮食安排:1。要有规律，因为减肥期间最重要的是养成规律的饮食习惯。早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量。2.主食的厚度应为搭配，因为主食的厚度为搭配，可以降低主食中碳水化合物的吸收速度和吸收量，还可以避免能量的进一步过量摄入，有利于减肥。3.要做到副食中的素食-3/，适当增加植物性食物，减少动物性食物的摄入，对于控制过多的能量摄入，促进脂肪分解，帮助减肥非常有效。

早餐:喜欢西式早餐的人可以选择全麦吐司配鸡蛋和生菜，搭配一个橙子和一根香蕉等水果，外加一杯牛奶或咖啡。喜欢中式早餐的人可以选择清粥或者红薯搭配茶叶蛋和热菜。蛋白质、淀粉、纤维素等营养成分可以一次性满足。午餐:可以选择在自助餐吃一碗糙米配不油腻的蔬菜和肉类，或者一碗面条汤配热菜干豆。在选肉方面，鱼类比普通肉类更健康，胆碱含量高，有助于保持大脑敏锐。白肉鸡肉比牛肉和猪肉健康。晚餐:少量的糙米、荞麦面等碳水化合物，加上水煮肉和蔬菜，是一顿完美的大餐。

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