健身房有氧动作有哪些,有氧运动可燃脂肪促进血液循环

相对于举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性的非-有氧运动来说，有氧运动是一种持续性的运动，持续时间在5分钟以上，仍有余力,开展有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式，也是健康减肥的最佳途径,有氧运动过程中，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗,3.自行车:现在几乎每个健身房都有一辆自行车，非常适合有氧训练,是很好的有氧运动。

Common 有氧运动包括:散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、跳绳/艺术体操、篮球、足球等球类运动等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断连续、时间长。相对于举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性的非-有氧运动来说，有氧运动是一种持续性的运动，持续时间在5分钟以上，仍有余力。

Common 有氧运动包括:瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、艺术体操等。常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。人体在运动过程中仍能保持充足供氧、消耗氧和吸入氧处于平衡状态的体育锻炼项目。延伸资料:有氧运动持续时间比较长，运动强度比较低。一般可以持续15分钟以上。但是无氧运动属于快速爆发运动，持续时间比较短。运动时，身体各部位的肌肉需要更多的氧气，体内血液循环加剧，呼吸也随之加剧。如果长时间运动，肌肉会不断收缩，肌肉中的废物会被供给的氧气运走。有氧运动过程中，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗。同时，有氧运动还能促进心肺功能。开展有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式，也是健康减肥的最佳途径。

1、快走:快走是一种方便简单的运动。很多情况下可以在室外进行，不一定非要去健身房，相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动小很多。如果有跑步机，你可以提前快步走到一个斜坡上，2.慢跑:慢跑适合大多数人。健身初学者可以通过循序渐进的方式，在几个月内完成从新手到初学跑者的转变，当然，慢跑对技术动作有一定的要求。3.自行车:现在几乎每个健身房都有一辆自行车，非常适合有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力并不大，适合一些体重较大的训练者。4.划船机:划船机近年来在国内逐渐普及，与跑步机和椭圆机相比，划船机可以充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧的训练效果。5.跳绳:跳绳简单易学，对场地要求不高，是很好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率，即使是慢节奏的训练也比普通节奏的骑行和慢跑强度更大，所以要遵循循序渐进的原则。