怎样健身后不长肌肉

比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩,可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿,健身之后要加入适量的糖和蛋白质,长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉,另外，瘦型不能空腹健身,学点健身练习也不错,短跑会使腿发达肌肉，长跑会减少肌肉。

短跑会使腿发达肌肉，长跑会减少肌肉。跑步时注意脚的姿势。跑步时脚跟要先着地，再过渡到脚掌。可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿。长跑可以起到瘦腿的效果。长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩。按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，绕小腿一圈，向上提小腿肌肉向上；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦。长期的有氧运动会在我们的身体里分解肌肉这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率。随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重。饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题。建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身。一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。

有氧运动，各种轻量级的运动，就是做那些运动量不大，不用大汗淋漓，也不用发力奶力的运动，比如自行车上的，跑步机上的，慢跑上的等等。一方面不要太剧烈，另一方面锻炼足够的时间，最好一次一小时。可以在跑步机上走40分钟。如果你是女生，你也可以骑自行车去。如果想雕塑身体的某些部位，也可以选择一些较轻的健身动作来做。学点健身练习也不错。

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