拉伸小腿韧带，前面要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿酸痛小腿韧带,everywhere运动然后在运动后做一些放松，在热身时重复拉伸的动作，并且做拉伸运动时不仅可以增加拉伸运动时，你的身体应该放松，在如果走得太远，拉伸很容易损伤韧带。
拉伸小腿韧带，前面要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿酸痛小腿韧带。保持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸 小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，左腿弯曲，右腿伸直收紧，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。双腿伸直，身体前倾，双手伸向地面。跑步机侧面扶手旁边，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首歌尽量靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，改变方向。做完这些动作，我怕打小腿肌肉，按摩放松。
everywhere运动然后在运动后做一些放松，在热身时重复拉伸的动作，并且做拉伸 运动时不仅可以增加拉伸 运动时，你的身体应该放松，在如果走得太远，拉伸很容易损伤韧带。并多做身体按摩，尤其是腿部按摩，缓解疲劳，从而达到气血通畅。按摩前在手上涂一点精油，然后开始揉小腿膝盖以下。从脚踝开始按压到小腿再从下往上按压到膝盖。在膝窝处用力按压10次；然后从大腿前侧中线膝盖向大腿根部按压。然后用拇指按揉每个脚趾和脚背1分钟。
1、坐姿拉伸韧带:前胸要紧贴膝盖，膝盖不能弯曲。感觉腿部和背部韧带疼痛，停下来拉伸并深呼吸两次，慢慢回到最初的动作。重复动作12次。2.水平拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，保持膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角。停拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向外朝腿的方向张开。脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚趾头、脚面和脚背。我感觉到拉伸的感觉在我腿的内侧、外侧和后侧。4、仆步腿压脚左右张开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿屈膝伸直，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。5.交叉练习:双手撑在身体前方的地面上，两腿分开成一条直线，上身保持俯卧或倾斜。6.盘腿向前:双腿弯曲坐着，双脚相对；双手双脚抱头；上身前倾
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