健身一年效果不大,坚持每周去健身中心不要只去一个地点

你必须每周去那里三至四次，最好每隔一天去一次，每次30至40分钟,前期只做上肢肌肉在固定器械上的锻炼，从扩胸开始，因为胸肌涉及全身三大肌肉群,吃不下就强迫自己吃,中午:不要吃太多,然后你给我一天七顿饭，大概两到三个小时,不要每天重复一个部分,你不可能一有时间就去，这样肯定不行,这样不仅能减肥，还能增肌，效果很大。

没有巧合。你每天给我去-0房间两次，你自己定时间。比如我上午去练胸，下午去练腿或者腰腹。不要每天重复一个部分。共胸、背、三臂两臂、腰、腹、肩、大小腿，三天完成，一个周期。然后你给我一天七顿饭，大概两到三个小时。吃不下就强迫自己吃。坚持2个月，共20个周期。因为你消耗很多，所以不怕吃多。这样不仅能减肥，还能增肌，效果很大。

你不可能一有时间就去，这样肯定不行。你必须每周去那里三至四次，最好每隔一天去一次，每次30至40分钟。想增肌，就别在跑步机上跑了。前期只做上肢肌肉在固定器械上的锻炼，从扩胸开始，因为胸肌涉及全身三大肌肉群。胸肌练出来之后，其他像上臂肌这样的肩部肌肉就好练了。

还是和饮食有关。我给你一些建议:早上吃鸡蛋豆浆或者无糖面包无糖酸奶，中午:不要吃太多。可以吃肉，最好是水煮的，但是不要搭配蔬菜，比如牛肉，然后，你可以吃其他的东西。之后你要每天换，但是你的午饭要在下午两点前吃完，晚餐:黄瓜，含水量高，含糖量低的苹果最好~ ~。希望这有所帮。