跑步和健身哪个在前

如果是减脂，和热身是一样的,否则会消耗能量，影响健身效果,所以你要注意你健身之后的放松，比如你要把蛙泳之后马上快速跑和深蹲结合起来,2.健身front跑步不能太久也不能太累,分析如下:1.健身完成后立即跑步它有助于拉伸和放松肌肉,3.像这样健身然后两三个小时后再去跑步对健身没有影响。

各有千秋。分析如下:1 .健身完成后立即跑步它有助于拉伸和放松肌肉。一般在健身后不能放松，就会降低肌肉的柔韧性，也就是力量增加，柔韧性降低。所以你要注意你健身之后的放松，比如你要把蛙泳之后马上快速跑和深蹲结合起来。2.健身front跑步不能太久也不能太累。热身要优先，微微出汗最好。否则会消耗能量，影响健身效果。3.像这样健身然后两三个小时后再去跑步对健身没有影响。间隔太长，基本上只是增加运动量。

看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练。最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的。其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动。所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。

第一个建议是先做无氧运动再做有氧运动。可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤，其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是，力量训练不可忽视。因为无氧运动因为强度大，可以让你的心率快速上升，可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后的24 ~ 48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动更侧重于直接消耗脂肪，第三，复合训练动作是相对于孤立动作而言的。孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，复合训练动作是指可以锻炼多个肌肉群的训练动作，一般来说，链接的关节越多，涉及的肌肉越多，训练效果越明显。复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义。