健身房练肩图,仰卧挺起大器械是肩部杀手!健身房教你瘦身

休息2天=1周，就白练了,肩部的肌肉称为三角肌,其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手,肩部(三角肌)1,三角肌训练可以使肩膀变宽；背阔肌的训练可以使背部呈倒梯形，视觉上增加肩宽,4.耸肩:主要练斜方肌,在健身房中，哑铃和拉力器可以用来训练三角肌。

三角肌训练可以使肩膀变宽；背阔肌的训练可以使背部呈倒梯形，视觉上增加肩宽。在健身房中，哑铃和拉力器可以用来训练三角肌。方法是握住重量，将上臂(直肘或弯肘)从身体侧面展开至水平位置。如果臂力足够，可以用引体向上来训练背阔肌；手臂力量不够的时候，可以用下拉器训练背阔肌。方法是尽量往前坐，双手尽量放松。下拉时，身体前倾将拉杆拉到头颈部后方。

肩部的肌肉称为三角肌。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。

肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。