老人病后如何健身

室内棋牌、字画也很适合老年人，既能陶冶情操，又能锻炼身体,我们推荐几项适合老年人的运动,some老人如果你比较虚弱，可以用以下比较简单的方法健身:(1)坐直，双手交叉放在头枕上，用力按脑勺，头用力后仰30秒,这些运动需要老年人根据自身的健康状况来选择，需要合适的场地和器材。

首先，我们对老年人的锻炼有一些总的要求。对于运动，要求低负荷、低对抗性、舒缓安静。对于老年人，要求根据自身情况选择，每周坚持锻炼三到五次，每次不超过一小时，以免造成身体过度疲劳，长期坚持一到两次锻炼。我们推荐几项适合老年人的运动。慢跑、游泳、门球、骑自行车等。这些运动需要老年人根据自身的健康状况来选择，需要合适的场地和器材。慢跑应该在沙地和松软的地面上进行。注意控制时间和心率。如果要在室内游泳，水温要高一点，慢慢游。不能像年轻人一样要求速度。骑车更要求在安全的地方进行。老年舞蹈、太极拳、垒球等运动也是适合的运动，对老年人非常有益(-1)。室内棋牌、字画也很适合老年人，既能陶冶情操，又能锻炼身体。

some 老人如果你比较虚弱，可以用以下比较简单的方法健身:(1)坐直，双手交叉放在头枕上，用力按脑勺，头用力后仰30秒。(2)坐直，双手稳稳放在椅背后面，保持1分钟。(3)转动眼睛，尽可能向四周看，左右各12次。(4)将手肘竖直放在桌子上，下巴放在手掌上，深呼吸20次。(5)沿着桌子边缘站起来，上身转动10次。最好是背对着桌子，然后用力抬起桌子的一端。(6)站在门框内，双手推门框20次。(7)坐在椅子上，屈膝抬脚，然后伸直双脚放下，共10次。(8)爬楼梯，每隔2 ~ 3秒爬一级。刚开始的时候，每次锻炼2分钟，以后可以逐渐延长。

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