1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实,主要锻炼肩部三角肌肌腱,这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量,1、身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧。
1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。平举器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。
1、身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧。2.将两个手摇铃同时向两侧抬起，直到上臂与地面平行或感觉到三角肌的收缩(新手建议使用较轻的重量)，使三角肌持续紧张；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
一周练习多少次取决于不同的练习水平，不同的训练周期，不同的训练目的。通俗地说，就是因人而异。增重:2-4次/周；根据健身的等级，时代不同。增肌的人:3-6次/周；根据健身的等级，时代不同。人每周减肥3-7次，每周至少做3次持续30分钟以上的有氧运动。
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