比如:减肥要求的:健身，需要控制饮食的量来控制脂肪的摄入,那么，就一般情况而言，饮食搭配of健身应该是，在饮食的每日量中，主食约800g，蔬菜约1200g，肉类150g,要看健身of健身目的和健身需要,所以最好健身饮食搭配is健身demand饮食adjustment和搭配,怎么样饮食和健身搭配最好。
运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要吃脂肪含量太低的食物。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
怎么样饮食和健身 搭配最好？要看健身 of 健身目的和健身需要。比如:减肥要求的:健身，需要控制饮食的量来控制脂肪的摄入。对于需要健身的人来说，可能需要增加饮食的量，增加蛋白质，增加搭配的脂肪和摄入量。所以最好健身饮食搭配is健身demand饮食adjustment和搭配。那么，就一般情况而言，饮食搭配of健身应该是，在饮食的每日量中，主食约800g，蔬菜约1200g，肉类150g。这可以很好的满足健身运动的需求。
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