臀部变翘健身动作,睡前15分钟可以做臀部健身操

锻炼臀部肌肉动作1:后步 弓步深蹲 前脚跳踢锻炼臀部肌肉动作2:哑铃负重 脚深蹲跳锻炼臀部肌肉动作3:前脚弯腰 后腿抬腿锻炼-肌肉动作5:负重哑铃 单脚跳锻炼臀部肌肉动作6:负重哑铃 上1、史密斯器械下蹲，脚站立距离略宽于臀部，膝关节不要太紧,■臀部睡前15分钟可以做健身操臀部健身操不仅可以加强身体循环，消除脂肪堆积，还可以达到雕塑的效果。

你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，不仅能做臀部倾斜，还能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。

■ 臀部睡前15分钟可以做健身操臀部健身操不仅可以加强身体循环，消除脂肪堆积，还可以达到雕塑的效果。

臀部塑形很简单。找一个有扶手的地方，站直，双手抱紧，确保身体不晃动，单腿伸到后面直接踢，双脚拉伸。旋转双腿，会有意想不到的效果。一次单腿坐3 8拍。完了可以把手放在臀部和大腿的交界处。你马上会发现移动端臀部有所改进。如果你不懂标准姿势，可以给我留言。

大多数人首先想到的是做深蹲。其实除了下蹲，还有很多运动可以锻炼臀部肌肉。以下分享的8个动作可以有效锻炼臀部肌肉。它们可以不从不同角度刺激臀部肌肉，也可以达到提臀的效果。锻炼臀部肌肉动作1:后步 弓步深蹲 前脚跳踢锻炼臀部肌肉动作2:哑铃负重 脚深蹲跳锻炼臀部肌肉动作3:前脚弯腰 后腿抬腿锻炼-肌肉动作5:负重哑铃 单脚跳锻炼臀部肌肉动作6:负重哑铃 上

1、史密斯器械下蹲，脚站立距离略宽于臀部，膝关节不要太紧。调整肩膀上的横杠，脚稍微放在横杠前面，收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚后跟上，弯曲膝盖要大胆与地面平行，臀部保持在膝盖以下，注意不要弯曲腰部，站起来后重复。锻炼:臀肌、股二头肌、股四头肌，2.用压腿器站在多功能臀部健身器的侧面。腿高调整到下压时，正好在股二头肌下端，握住把手保持平衡；支撑脚略微弯曲。收腹，上身直立，向下推后腿压垫，直到它不能再前进为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转身，重复，换另一条腿。锻炼:臀肌，股二头肌，3.抬腿俯卧在健身球上，握住牢固的物体保持平衡。伸直双腿，用脚趾接触地面，与头部和背部成一直线。臀肌用力抬起双腿，并拢，直到与身体成一直线，放下并重。