3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作,只要练好这三个动作，肱骨三头肌肉就能得到最大限度的锻炼,这个动作是包括我在内的很多健身爱好者在练肱骨三头肌肉时的最爱,这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉,想练三头肌肉，有三个动作一定要做。
1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高度和难度，而且这种锻炼只有在手臂三头肌肉和肘关节非常强壮后才能进行。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作。4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。5.窄握双杠屈伸:注意双杠屈伸与下胸练习的区别。6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握杠铃推:窄卧推是复合运动，但主要锻炼肱骨三头肌肉，另外对胸大肌内侧部分和三角肌肌腱有较好的刺激作用。9.窄距离俯卧撑:复合运动，也是肱骨三头肌肉的主要运动。
想练三头肌肉，有三个动作一定要做！第一个动作:杠铃卧推。平躺在长椅上，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽。双脚一踩，肩胛骨会回缩下沉，这样上背部就成了一个平面，贴在板凳上。第二个动作:窄握卧推。与第一个动作类似，但双手握距略有不同，握距应小于肩宽。注意手肘90°时停止，不要让杠铃碰到胸部，尽量让三头肌肉发力。
首先，第一个动作就是手臂的这个拉伸力可以刺激肱骨三头肌肉，让手臂受到这个爆发力的刺激，非常完美。第二个动作是向上抬起手臂。这个动作可以刺激肱骨三头肌肉并使胸椎肱骨/12345677
4、最好、最有效果的肱 三头肌运动是什么呢?第一，窄距离卧推。这个动作是包括我在内的很多健身爱好者在练肱骨三头肌肉时的最爱。是一个很重的复合动作，可以深度刺激整个肱骨三头肌肉，所以必须放在所有练习的前面。怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组。全部做到，第六组结束。第二，绳子把手臂弯下来压下去。这个动作可以很好的锻炼肱骨的内侧头和外侧头/肌肉。做这个动作的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直。每组做十二个，六组结束。第三，屈伸哑铃颈的后臂。这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉。做这个动作的时候，把哑铃放到最低，让长头充分伸展。还有，完全伸直手臂，充分收缩长头。每组八到十二，六组结束。这就是我给大家分享的肱骨三头肌肉的锻炼方法。只要练好这三个动作，肱骨三头肌肉就能得到最大限度的锻炼。
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