健身运动员臀部,如何深蹲和负重推举运动均衡发展?

如果你是一个举重爱好者，你想尽可能高效地提高你的深蹲能力和肌肉围度，那么显然你需要换一个有深蹲架的房间健身,无论怎么深蹲，显然还是以大腿前侧的股四头肌为主，所以今天的动作主要集中在这方面，但也不能忘了安排其他的动作来加强大腿的后脚跟臀部，这样才能达到最均衡的发展,同样的健身工具可以用于蹲下和踢腿,负重深蹲，让我们臀部和腿部得到有效训练。

首先你得问问自己下肢力量，尤其是深蹲表现，对你有多重要。如果你是一个举重爱好者，你想尽可能高效地提高你的深蹲能力和肌肉围度，那么显然你需要换一个有深蹲架的房间健身。而如果你没有这个考虑，那就不用做杠铃的负重深蹲了。不做传统的自由杠铃深蹲，还是可以用一些其他的动作，很好的锻炼同样的肌肉群。虽然不一定能让你像常规的杠铃深蹲那样使用如此大的重量，获得如此显著的力量和肌肉增长，但只要你安排得当，就能增加你下肢的肌肉和力量，强化你的核心和身体协调能力。无论怎么深蹲，显然还是以大腿前侧的股四头肌为主，所以今天的动作主要集中在这方面，但也不能忘了安排其他的动作来加强大腿的后脚跟臀部，这样才能达到最均衡的发展。

做推的时候，我们两腿之间的距离要大一些，然后推的时候要非常慢，推的重量要保持不变。杠铃硬拉，在做杠铃硬拉的时候，要能控制整个杠铃的重量。同样的健身工具可以用于蹲下和踢腿，我们可以用一个杠铃，不能落下太快，要非常慢，逐渐增加重量。负重深蹲，让我们臀部和腿部得到有效训练。