健身 罗马椅子,罗马椅子怎么坐?正确姿势是这样做的

健身房间里也有很多人是用挺直腰板的姿势做的,正确的做法是先把罗马椅子的高度调整到刚好靠在髂骨的顶峰,Hello:罗马椅子主要用于背部伸展，是单一的关节训练动作，锻炼的目标肌肉是竖脊肌,如下图，前面放个凳子，用罗马椅子的斜板就可以了,神父椅最简单的制作方法:用壁挂式罗马椅子，加上家里的凳子就可以了。

Hello: 罗马椅子主要用于背部伸展，是单一的关节训练动作，锻炼的目标肌肉是竖脊肌。虽然看起来很简单，但是很多人还是会犯错误。最常见的错误姿势是用手托住脖子，这样不仅会增加颈椎的压力，还会因为运动幅度过大而产生疼痛，尤其是腰椎过度向上伸展(超过下半身的水平)，会过度增加腰椎的压力，容易压迫腰椎的神经。健身房间里也有很多人是用挺直腰板的姿势做的。这个练习主要涉及髋关节的活动。涉及的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只做等长收缩。如果你想锻炼竖脊肌，你必须专注于躯干(脊柱)的活动。正确的做法是先把罗马椅子的高度调整到刚好靠在髂骨的顶峰。下半身一定要稳。双手放在胸前，但不要放在脖子后面。然后吸气，脊柱慢慢向下弯曲，同时保持臀部不动。以你脊柱的活动度来说，弯曲的幅度不会很大。然后呼气，慢慢恢复到和你下半身一样的高度。弯曲和恢复的速度应各保持4拍。

神父椅最简单的制作方法:用壁挂式罗马椅子，加上家里的凳子就可以了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的角度可以伸缩调节，高度可以上下调节，非常方便，你可以找一块长方形的板，像滑板一样。背上一个吊带，挂在脖子上，正好挂在胸部靠近肚子的地方，也就是前两块腹肌的地方，在板靠近身体的那一面，可以加一些棉布或者更柔软的东西。这样做手臂屈伸时，可以把手臂放在板上，限制手臂向后移动，可以达到牧师椅的效果，如下图，前面放个凳子，用罗马椅子的斜板就可以了。你甚至可以调整膨胀。