如果力量训练后没有充分放松，肌肉在增加力量的同时会失去弹性,所以力量训练后，一般要进行20-半小时的有氧训练,是的，运动后按摩是消除疲劳的重要手段,好的，那运动后按摩的作用呢,对人体内脏也有保健作用,揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧,如果他们全身上下互相推搡和摩擦。
一般来说，蛙泳等腿部力量练习后，教练会要求一段时间的加速跑。这是为了放松刚刚锻炼过的肌肉。如果力量训练后没有充分放松，肌肉在增加力量的同时会失去弹性。所以力量训练后，一般要进行20-半小时的有氧训练。回到你的问题，运动后按摩会促进肌肉生长，适当放松会让肌肉更紧实，纤维更柔韧。这是好事。
运动后按摩是否有利于肌肉增长取决于按摩手法和时间的长短。肌肉生长需要运动刺激，原理是肌肉纤维周围的血液流量增加，血液提供的氧气和营养增加。这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，久而久之肌纤维变粗(不是增加！)，形成很大的肌肉块。好的，那运动后按摩的作用呢？首先，有利于肌肉放松。毫无疑问，运动后的拉伸训练和短暂的按摩放松确实有利于肌肉的恢复和生长。但如果长时间按摩，甚至运动后洗澡，血液就无法大量供给目标肌肉群，肌肉纤维就会一直处于饥饿状态，不利于它们的修复和生长。
是的，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂月需等，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部腧穴多位于离脊柱1.5寸处，按摩放松主要在离脊柱1.5寸处及肩外腧穴、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。
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