30岁男人怎样健身计划,每周至少3天健身操、跑步、游泳

每周至少3天，3-7天可以做力量练习:大肌肉群力量练习测试一次，负荷最大力量40%-50%,有氧运动:散步、慢跑、骑自行车、中等强度(40%-60%VO2Rmax)的游泳每天持续30-60分钟或间歇，每次至少运动10分钟，每天共30-60分钟,关键是要身体健康,30岁以后男人，是一个无拘无束的年纪，也是个人积累流弊的试用期。

运动减肥对降低血压有很大作用，但要注意强度和量。有氧运动:散步、慢跑、骑自行车、中等强度(40%-60%VO2Rmax)的游泳每天持续30-60分钟或间歇，每次至少运动10分钟，每天共30-60分钟。每周至少3天，3-7天可以做力量练习:大肌肉群力量练习测试一次，负荷最大力量40%-50%。1-RM每周2-3天至少1组，每组8-12次。组间休息2~3分钟。

30岁以后男人，是一个无拘无束的年纪，也是个人积累流弊的试用期。这个年纪好好干，年纪大了就健康了。需要注意的问题有:生活要规律，一日三餐不可少，每天摄入足够的热量；不要熬夜，按时睡觉，可以使体能得到很好的恢复；不要过量饮酒，以防对身体造成不应有的伤害；不会，吸烟本身对人有害，造成呼吸道损伤，肺损伤，增加难闻的体味，没有任何好处；不参与赌博、走私、贩毒和卖淫；努力工作，努力学习，积累文化知识，丰富阅历。培养良好的个人道德修养；为社会的公序良俗做贡献，构建和谐社会。

58KG，170，哪个不胖。我也是176，我20岁58KG，现在三十多了，77KG。我也不觉得胖，只是肚子有点胖，我没有太多时间锻炼。我偶尔起来晨跑，有时候做单双杠，有时候玩双节棍，我认为最好的事情是跑步。如果有时间，建议你早上起来跑步半小时，坚持下去，减脂就好了。没关系，关键是要身体健康。