一个健身模式不用力竭

力竭组获得的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍,如果力竭性训练或反复力竭性训练使你的状态变差，甚至懈怠健身，你要控制好，随时调整，而不是总是追求力竭,不,所以我们不提倡健身每次都达到力竭，而是适度健身，然后慢慢加大强度，达到健身的目标。

在力量增加方面，一些研究支持力竭训练。在2005年的一项研究中，卧推被用作参考。力竭组获得的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。通过肌电图观察，力竭峰值较大，是代表肌肉单位活动、刺激生长的信号，所以力竭训练还是有优势的。但对于任何反映训练强度的研究，实验对象总是有经验的运动员。一旦把对象换成初学者，之前实验反映的数据似乎就消失了。2006年的一项研究发现，当训练强度和训练能力匹配时，初学者在训练到力竭后没有任何额外的进步。所以，训练到力竭是有效的，但不是必须的。没有确切的证据证明力竭可以促进肌肉生长。长期的疲惫会减缓身体的恢复，最终导致过度训练。精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，不要每组都力竭，会降低总训练能力。

不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是，良好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维持的，并不是每次健身你都要练到筋疲力尽甚至精疲力竭。相反，疲惫基本上就是运动，对身体有害，甚至对健康有害。所以我们不提倡健身每次都达到力竭，而是适度健身，然后慢慢加大强度，达到健身的目标。古人云:欲速则不达。

单独训练很难达到真正的力竭。没有保护和相互促进，所以你可能间隔时间更长，次数更少，可以和朋友一起练习。我自己练的比较多，但是和朋友一起练的时候，疼痛感明显更强，时间更长。如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢那种酸胀疲惫的感觉。不好的是看个人的恢复能力。如果力竭性训练或反复力竭性训练使你的状态变差，甚至懈怠健身，你要控制好，随时调整，而不是总是追求力竭。

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