杠铃片健身动作图片

杠铃与杠铃卧推相比，哑铃卧推不是一个固定的装置，在使用中会很难发力,总的来说是杠铃卧推，因为杠铃卧推不仅对于初学者来说是不可或缺的动作，对于健身有一定水平的人来说也是如此,动作二:卷肚子的人最容易做错动作,动作六:杠铃太多人在压音上出错,动作三:耸肩，抬杠铃件。

Action 1: 杠铃下蹲时尽量保持上半身直立，不要前倾，否则杠铃重量都在脖子上。深蹲至大腿和小腿呈90度为宜。动作二:卷肚子的人最容易做错动作。不要托着头使劲往上拉。而是尽量让头和脖子与上半身保持一条直线。腹部力量带动你的上身向上。不要用力用脖子。动作三:耸肩，抬杠铃件。让肩膀上下垂直运动，不要前后转动。动作四:用力抬背，不要弯腰，不要弯腰，上身保持一条直线，臀部向前推，不要用力抬腰杠铃。动作五:抬腿类似深蹲。最好深蹲，大小腿呈90度。动作六:杠铃太多人在压音上出错。弯腰时，尽量保持上臂不动，肘部保持固定位置，不要前后跟随。那是无效的。

总的来说是杠铃卧推，因为杠铃卧推不仅对于初学者来说是不可或缺的动作，对于健身有一定水平的人来说也是如此。杠铃与杠铃卧推相比，哑铃卧推不是一个固定的装置，在使用中会很难发力。但大多数健身者会选择后者。原因很简单，杠铃卧推持杠铃限制了关节和部分肌肉的发挥，无法完全刺激胸肌。但是对于大多数人来说，哑铃卧推真的很难。所以如果你只是为了某个目的想通过训练增肌，那么我建议你用杠铃卧推，但是如果你对胸肌的整体形态有更高的要求，我建议用哑铃卧推。卧推可以有更好的分离度。无论哪种卧推法。每个人都要努力去改变。新手期没必要想那么多。只要认真对待训练，就能有很好的增肌效果。

我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。

仰卧起坐，这是a 健身锻炼腹肌的动作，对锻炼腹肌大有裨益。还有平板支撑，因为平板支撑也是利用腹部力量，这样可以更好的锻炼腹肌，让腹肌突出，卷腹。这一行动可以持续。

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