在健身房怎么练下胸肌,建议在健身房练杠铃卧推和独立动作

采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量相对于俯卧撑的可调重量来说是固定的,俯卧撑胸肌影响不大,，就是让你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看,如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。

1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更刺激，应该首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌。否则可能会有卧推，胸肌 2009，你还没锻炼的时候，你的头就三了，你的三角肌先酸痛无力，导致没有锻炼效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。

最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量相对于俯卧撑的可调重量来说是固定的。俯卧撑胸肌影响不大。用自己最大体重的60-80%，每组做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上倾、下倾、蝶式机捏等。，就是让你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看。如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食。平时可以一日三餐。适当吃点肉和蛋清(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠。当你运动时，你实际上破坏了肌肉组织，当你休息时，你的肌肉正在恢复和过度恢复。那才是你真正长肌肉的时候。所以运动不要太频繁。宜休息2-3天，锻炼同一块肌肉。运动后，别忘了拉伸肌肉10秒钟。放松可以缓解第二天的疼痛。

如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。练下胸部我觉得双杠的手臂屈伸比较合适而且这种锻炼方式应用比较广泛，比如在公园里，其实肌肉的锻炼不要太单一，要多元化，这样效果会更饱满。