健身 肌肉长得蛮

最好的安排是深度运动(feel肌肉肿胀)后休息48-72小时，再做第二次运动,决定肌肉生长速度的因素很多，包括先天生长激素分泌水平、饮食、休息、运动方式等等,如果只是普通健身，那就是身体好的象征,比如你提到健身room有个朋友的卧推增长很快,如何正确健身practice肌肉。

最好的安排是深度运动(feel 肌肉肿胀)后休息48-72小时，再做第二次运动。当然期间也可以做一些有氧运动，因为毕竟身体一直做强化肌肉这种低氧运动不是很科学。对于锻炼来说，要轮换部位，但是只要你觉得48小时的休息没有大问题，其实还是可以继续练习的。最好的一组是10-15次，因为这样的重量可以让你肌肉最大限度的成长，不会让你觉得重量太轻无效，也不会太重。

如何正确健身practice肌肉。如果你想让你的肌肉训练圆润、坚实、灵活，你需要合理安排运动量。运动量指的是适量训练。恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变粗。

你好！决定肌肉生长速度的因素很多，包括先天生长激素分泌水平、饮食、休息、运动方式等等。锻炼的话，不要走的太多，不要和别人比。给自己定一个目标，正常训练，朝着目标前进。比如你提到健身 room有个朋友的卧推增长很快。有很多因素。首先，最重要的是看重量。前期，自身重量越大，在沙发上推身体的速度就越快。其次，他之前有没有运动习惯，比如俯卧撑，双杠屈伸，哑铃练习等。如果有，说明他有基础，练卧推进步更快。建议大家不要心急，多关注一些运动知识，向健身 room的有经验的人请教，然后按照自己的计划努力练习，势必能打造出完美的体型。

你好，我没做过运动，但是肌肉发达，你平时体力劳动多吗？或者是营养不足，缺乏运动造成的。如果肌肉明显突出，像运动员的一样，很可能是内分泌系统的问题，建议去内分泌科做详细检查。如果只是普通健身，那就是身体好的象征，可以运动减肥，比如瑜伽，体操，然后顺其自然。平时饮食要清淡，喝非碳酸饮料，吃低脂低盐低糖饮食，不要熬夜。