健身运动过量的副作用

健身只有选择适合自己的健身方法，你才能有健身来增强体质,建议在开始运动前做热身活动，让身体骨骼适应运动,健身对身体有好处，但要选择适合自己的运动方法，不要引起过度的健身方法,适度运动运动有益身心，过度运动运动则会产生不良影响,运动过多容易损伤身体，不利于健康；运动如果数量少，就达不到健身的目的。

运动过多容易损伤身体，不利于健康；运动如果数量少，就达不到健身的目的。建议在开始运动前做热身活动，让身体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟心跳数(见表号脉搏自测)。如果你已经进行了运动的大量训练，最大心率不要超过每分钟160次。心脑血管疾病和慢性病患者不能过度运动。一般来说，一天运动引起的疲劳应在24小时内消除，一天运动后肌肉酸痛的恢复一般不超过3天。

造成了很大的危害，晚上可能会有些严重的失眠，会降低你的免疫力。运动之后会觉得很饿，慢慢的会让食欲下降。还会让你的骨骼越来越松弛，你会经常感到疲劳。每天都睡不着，精神状态也不太好。过度疲劳会对你的健康有害。让自己的太阳穴经常疼。

健身对身体有好处，但要选择适合自己的运动方法，不要引起过度的健身方法。如果运动过量，可能会导致关节过度磨损、心脏负担加重、身体脱水等不良后果。1.过量 运动让膝关节周围的软组织处于劳损状态，让肌肉、肌腱、韧带长时间用力收缩。劳损后会形成无菌性炎症，炎症代谢产物会刺激周围神经，引起疼痛。时间长了，就会出现膝关节炎和滑膜炎。2.运动过量时，人体心跳加快，心脏负荷增加，心肌耗氧量增加。如果心脏超过正常的代偿能力，就可能诱发心力衰竭。3.过量 运动身体会大量出汗，水分和电解质不断流失，可能使身体脱水或引起电解质紊乱。严重脱水可能引起高钠血症，引起急性脑水肿，危及人的生命。适度运动运动有益身心，过度运动运动则会产生不良影响。健身只有选择适合自己的健身方法，你才能有健身来增强体质。

过度的体育锻炼可能会直接影响睡眠质量。剧烈运动后运动，人的睡眠质量会变得很差，晚上可能会失眠。过度体育锻炼后，会出现肌肉僵硬、肌肉肿痛、反应迟钝、注意力不集中、心跳加快等现象。如果你感到极度疲劳，肌肉酸痛疲劳，说明你运动过度了。

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